trening klatki

[...] prostowanie z hantlem w opadzie -pompki na poręczach tydz 1: max, max tydz 2: max, max tydz 3: max, max tydz 4: triceps press tydz 5: pompki wąsko 3x max łydki komentarz do treningu: Trening udany Potliwość bardzo duża. Nie taka jak wczoraj ale dalej bardzo mocna. Smith bardzo fajnie wyszedł ale coś nie mogę przekroczyć tych 70kg. W zeszłym [...]

[...] rozpiętki na maszynie 20x113, 25x100 -face pull 20x28, 20x28, 20x28 -szrugsy hamer lub smith jednorącz 10x115, 20x95 brzuch cardio na czczo 25 min komentarz do treningu Jak rozpoznać zmęczenie? Gdy podczas rozgrzewki w rackach przy 100kg po 4 powtorzeniach zaczyna lecieć krew z nosa %-) Poza tym trening bardzo udany. Mimo zmęczenia [...]

[...] -odwrotne rozpiętki na maszynie 20x120, 25x107 -face pull 20x28, 20x28, 20x28 -szrugsy hamer lub smith jednorącz 10x120, 20x100 brzuch cardio na czczo 20 min komentarz do treningu Pierwszy i zarówno bardzo udany trening po powrocie. Tym razem klamot wszędzie taki sam jak poprzednio lub delikatnie w dól ale i tak mega mnie wszystko zrobiło. No [...]

[...] -odwrotne rozpiętki na maszynie 20x93, 25x76 -face pull 20x23, 20x23 20x23 -szrugsy hamer lub smith jednorącz 10x120, 15x100 brzuch cardio na czczo 35 min komentarz do treningu Udany trening Mimo zawuażalnie zmniejszonych ciężarów trening wyszedł bdb. Zwolniony negatyw i przytrzymania robią robotę. Wszystko bardzo dobrze powchodziło, pompa [...]

[...] 45x6, 45x6, 45x6, 45x6, 45x6, 45x6 50x6, 50x6, 50x6, 50x6, 50x6, 50x6 -młotki stojąc 20x10, 20x10, 20x10, 20x10 22x10, 22x10, 22x10, 22x10 łydki 10 min cardio komentarz do treningu Trening udany. Siłowo dodane ale przez to, że chyba bierze mnie jakieś choróbsko było nieco ciężej niż się spodziewałem. Martwy dalej luz i duuży zapas. Podciąganie [...]

[...] 52x6, 52x6, 52x6, 52x6, 52x6 -młotki stojąc 20x10, 20x10, 20x10, 20x10 22x10, 22x10, 22x10, 22x10 22x10, 22x10, 22x10, 22x10 24x10, 24x10, 24x10, 24x10 łydki komentarz do treningu Udany trening. Oprócz tego, że przy martwym miałe mocno spocone dłonie i ciężko mi się trzymało sztangę nawet przechwytem to nie było problemów. Sam martwy ciężar [...]

[...] 8x40, 8x40, 8x40, 8x40, -prostowanie jednorącz podchwytem na wyciągu tydz 1: 12x14, 12x14, 12x14 -pompki na poręczach tydz 1: max, max łydki schody 15 min komentarz do treningu Dobry trening. Przez zaniżone ciężary wszystko z baaardzo dużym zapasem poza wznosami. Nawet nie wiem czy nie za bardzo bo w sumie nawet jakoś specjalnie nie czułem [...]

[...] 12x14, 12x14 tydz 2: 12x14, 12x14, 12x14 tydz 3: 12x14, 12x14, 12x14 -pompki na poręczach tydz 1: max, max tydz 2: max, max tydz 3: max, max łydki cardio 10 min komentarz do treningu Wypiska na szybko bo jutro na rano. Ogólnie dzień jak i trening dobry. Siłowo do przodu. Barki bardzo fajnie wjechały. Do tego lało się ze mnie jakbym jakiś spalacz [...]

[...] 3: 12x14, 12x14, 12x14 tydz 4: 12x12, 12x12, 12x12 -pompki na poręczach tydz 1: max, max tydz 2: max, max tydz 3: max, max tydz 4: triceps press łydki komentarz do treningu: Trening średnio udany. Same barki wyszły świetnie. Cięzar utrzymany pompa również spora no i ogólnie git. Za to przy francuzie już przy pierwszej serii poczułem [...]

Buli Micha nic się nie zmieniła. Dalej z rana omlet potem 2x ryz kura olej warzywa po treningu płatki whey żelki później ziemniaki z jakimś tłustym mięchem i na kolacje twaróg z masłem orzechowym. Ilościowo cały czas tak samo Dzisiaj barki+tricepsy+łydki -wyciskanie z klatki na smithcie (samo obciążenie bez smitha) tydz 1: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, [...]

[...] tydz 1: max, max tydz 2: max, max tydz 3: max, max tydz 4: triceps press tydz 5: pompki wąsko 3x max tydz 6: max, max tydz 7: max, max łydki cardio 10 min komentarz do treningu: Udany trening. Motywacja i chęci były siła też delikatnie up także git. Barki poszły bez problemu. Przy tricu większe bóle w łokciach niż w zeszłym tygodniu ale [...]

[...] -wiosłowanie siedząc wąsko -wiosłowanie sztangą -ściąganie drązka do klatki -ściąganie V do klatki -narciarz -kaptury -szrugsy -brzuch 30 min cardio na czczo komentarz do treningu Trening lekki nieintensywny ale przez wolny negaty fajnie napompował. Paradosklanie zmulił mnie zamiast pobudzić. Poza tym dzień dość intensywny. 4 personale i [...]

[...] muscleround 50,50,50 -odwrotne rozpiętki na maszynie 20x100, 25x86 -face pull 20x23, 20x23, 20x23 -szrugsy hamer lub smith jednorącz 10x100, 20x80 brzuch komentarz do treningu Dobry trening. Mimo, że po poniedziałkowym pullu lekkie domsy dalej był to udało się wszystko zrobić jak należy. Niestety przez uczelnię w weekend musiałem tak to [...]

[...] 26x15, 26x15, 26x15, 26x15, 26x15, 26x15, 26x15 -uginanie jednorącz na modlitewniku 10x26, 12x24 -młotki stojąc 8x38, 12x34 brzuch 25 min cardio na czczo komentarz do treningu Bardzo dobry trening. Siła idzie w gorę bardziej niż myślałem. Przy WL chciałem zwiększyć o 2,5 a przez pomyłkę poszło 5 a i tak górne zakresy wyrobione. Jedynie [...]

[...] rozpiętki na maszynie 20x107, 25x93 -face pull 20x26, 20x26, 20x26 -szrugsy hamer lub smith jednorącz 10x110, 20x90 brzuch cardio na czczo 25 min komentarz do treningu Udany trening, Wszystko weszło bdb. W martwym się zaskoczyłem bo myślałem, że będzie sporo ciężej. W drugiej serii poszłoby więcej ale trochę za krótką przerwę [...]

[...] -odwrotne rozpiętki na maszynie 18x125, 18x113 -face pull 20x32, 20x32, 20x32 -szrugsy hamer lub smith jednorącz 10x125, 20x105 brzuch cardio na czczo 20 min komentarz do treningu Kolejny udany trening Choć z rana się zdziwiłem. Bo nogi dalej obolałe, wczoraj push to min klatka i barki również a tu patrzę i plecy tak samo. Nie jakoś mocno ale [...]

[...] -odwrotne rozpiętki na maszynie 20x127, 25x113 -face pull 20x35, 20x35, 20x35 -szrugsy hamer lub smith jednorącz 10x130, 15x130 brzuch cardio na czczo 20 min komentarz do treningu Dobry trening ale jakoś tak bez szału. Jakiś delikatny brak chęci dziś była i spora zamuła. Do tego jak w martwym poprzednio poszło 220x5 a tym razem ledwo 225x1 to [...]

[...] -odwrotne rozpiętki na maszynie 15x134, 21x120 -face pull 20x37, 20x37, 20x37 -szrugsy hamer lub smith jednorącz 10x135, 15x135 brzuch cardio na czczo 20 min komentarz do treningu Dobry i udany trening Wszystko dziś dobrze wchodziło. No poza docelową w rack pullu, trochę dziś siły zabrakło. W zamian za to dodałem sobie jedną serię z mocną [...]

[...] -odwrotne rozpiętki na maszynie 18x134, 21x120 -face pull 20x39, 20x39, 20x39 -szrugsy hamer lub smith jednorącz 10x140, 15x140 brzuch cardio na czczo 20 min komentarz do treningu Dzisiaj trening trochę taki na pół gwizdka Siłowo spoko bo utrzymane albo dodane, z wyjątkiem t-bar gdzie poszło delikatnie w dół. Ale po prostu dzisiaj kompletnie [...]

[...] -odwrotne rozpiętki na maszynie 17x134, 18x120 -face pull 20x39, 20x39, 20x39 -szrugsy hamer lub smith jednorącz 10x145, 15x145 brzuch cardio na czczo 20 min komentarz do treningu Udany trening. Gdyby nie rack pull to wszystko do przodu. W racku niestety coś dzisiaj mocy zabrakło. Przez to poszła też jedna dodatkowa seria na koniec z bardzo [...]